Doğum öncesi normal olarak bazı istenmeyen kilolar
alınabilir. Bu aşırı olmadığı sürece normal bir durumdur. Doğumdan sonra birkaç
diyetle ve doğum sonrası egzersizler
ile nasıl olsa bu kiloları veririm diye düşünün kadın sayısı oldukça fazladır.
Lohusa
Dönemi Yapılması Gereken Egzersiz Hareketleri Nasıl Olmalıdır?
Bu yazımızda size lohusa dönemi yapılması gereken
egzersiz hareketler nasıl olmalıdır? Kısaca bundan söz edeceğiz. Doğumdan sonraki
lohusalık döneminde dengeli beslenmek kilo vermenize yardımcı olabilir fakat hamilelik
dönemi boyunca aldığınız kiloları dengeli beslenme ile birlikte egzersiz
yaparak daha sağlıklı şekilde vermiş olursunuz. Bu vücudunuzun daha güçlü ve
sıkı olmasını da sağlayacağından oldukça gereklidir. Normal doğum yapan
kadınların birçoğu dikişlerle ilgili sorun yaşamasa bile bazı durumlarda ilk
bir hafta içerisinde dikişten kaynaklı ağrılar yaşanabilir. Yaklaşık bir hafta
sonra rahatlayacaksınız ve yavaş yavaş egzersizlere başlayabileceksiniz.
Sezeryan doğum yapan kadınlar için egzersize başlama, bir aylık bir süre
sonrası daha uygundur. Bunu da doktor kontrolünde yapmak gereklidir.
Doğum
Sonrası Yapılması Gereken Egzersizler
Lohusalık döneminde iyi beslenme de çocuğunuzu
emzirmenizden dolayı çok önemlidir. Beslenme kontrolünü elinizde tutarak ve
yemeklerden hemen sonra egzersiz yapmamalısınız. Yemek sonrası birkaç saat
geçtikten sonra yapılması uygundur. Gebelikte olduğu gibi en iyi yöntemlerden
birisi yürüyüştür. Gün içerisinde orta tempoda yarım saat süreli bir yürüyüş
yeterli olacaktır. Buna ilave olarak karın kasları için gün içerisinde
dayanabildiğiniz kadar sürede mekik çekmek karın bölgesi kaslarının sıklaşması
açısından oldukça yararlıdır. Kol ve bacak ile sırt bölgeleriniz için de
uygulayacağınız hafif egzersiz hareketleri lohusa dönemi
için oldukça fayda sağlar.
Bu hareketler sizin genel yorgunluğunuzu da
üzerinizden atacak ve daha zinde olmanızı hissettirecektir. Doğum sonrası en
problemli bölge karın ve bel bölgesidir. Alınan kilolar bu bilgelerde birikir.
Günlük ya da iki gün ara ile hafif tempoda yapacağınız koşu karın bölgesinde
çok etkili olur. Eğer dışarıda koşma imkanınız yoksa bunu koşu bandı yardımıyla
da yapabilirsiniz. Doğum sonrası yapılabilecek en faydalı sporlar içerisinde
yüzme de gelmektedir. Eğer buna imkanınız varsa uygulamanızı tavsiye ederiz.
Kesinlikle yararını göreceksiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder